Combien de temps de vélo pour perdre 1 kg ?

Points clés	Détails à retenir
🚲 Combien de temps de vélo faut-il pour perdre 1 kg ?	Perdre du poids est une préoccupation commune pour de nombreuses personnes. Le vélo est un excellent moyen d’y parvenir, mais combien de temps devez-vous faire du vélo pour perdre 1 kg ? Nous allons explorer les différentes variables impliquées pour répondre à cette question.

01 | Combien de calories brûle-t-on à vélo ?

Chaque coup de pédale compte, mais toutes les séances ne se valent pas. La dépense calorique dépend fortement de l’intensité de l’effort, du terrain et de votre poids. Par exemple, une personne de 70 kg brûlera environ :

– 280 kcal en 1 heure à allure douce (environ 15 km/h)
– 500 à 600 kcal à allure modérée (18-20 km/h)
– Jusqu’à 850 kcal à allure soutenue (plus de 25 km/h ou en montagne)

Le vélo d’intérieur offre une excellente alternative. En cours de biking (ou RPM), on peut atteindre 600 à 750 kcal par heure. Un terrain plat en extérieur vous demandera plus de temps pour les mêmes résultats, mais le plaisir du paysage compense souvent.

Personnellement, j’ai remarqué que je brûlais davantage de calories quand je faisais du vélo en côte ou avec vent de face. C’est intense, certes, mais on sent vraiment la combustion des graisses.

02 | Perdre 1 kg : combien de calories faut-il brûler ?

Tout le monde le répète et c’est vrai : pour perdre 1 kg de masse grasse, il faut créer un déficit d’environ 7700 kcal. Cette valeur peut légèrement varier selon les sources (certains parlent de 7000 ou 7200), mais dans les faits, l’ordre de grandeur reste le même.

Cela signifie que, si vous brûlez 500 kcal par jour uniquement grâce au vélo, vous atteindrez ce déficit au bout de 15 à 16 jours. C’est un objectif réaliste et atteignable si vous maintenez une pratique régulière. Le déficit calorique est la clé : si vous compensez vos efforts par des encas sucrés post-entraînement, vous ralentirez votre progression.

De mon côté, après trois semaines à raison de 3 à 4 sorties de vélo de 45 minutes (à allure modérée), combinées à une alimentation équilibrée, j’ai perdu mes premiers 2 kilos.

03 | Temps de vélo nécessaire pour perdre 1 kg

Entrons dans le vif du sujet : combien d’heures de vélo faut-il pour perdre 1 kg ? Voici une estimation moyenne basée sur le poids de l’utilisateur et l’intensité de l’effort.

Poids	Allure (km/h)	Calories/heure	Heures estimées pour 1 kg
60 kg	15 km/h	240	~32 h
70 kg	20 km/h	500	~15 h
80 kg	25 km/h	700	~11 h

On voit bien que le poids et la vitesse influencent directement la durée nécessaire. En moyenne, comptez entre 10 et 30 heures de vélo pour éliminer 1 kg, selon votre profil. Toutefois, combiné à une meilleure alimentation, ce délai peut raccourcir.

04 | Comment optimiser la perte de poids à vélo ?

Faire du vélo, c’est bien. Mais faire du vélo intelligemment, c’est mieux. Voici mes conseils personnels pour que vos efforts soient vraiment payants :

Régularité de l’entraînement

Objectif : 3 à 5 séances par semaine. L’idéal est de varier les formats : une longue sortie le week-end (1h à 2h), et des sessions plus courtes (30-45 minutes) en semaine. L’essentiel est de maintenir une constance.

Alimentation adaptée

Le vélo brûle des calories, mais si votre assiette ne suit pas, les résultats tarderont. Privilégiez des aliments riches en fibres, des protéines maigres et une bonne hydratation. Personnellement, j’évite les aliments ultra-transformés les jours d’entraînement, ça fait une nette différence sur ma récupération.

Repos et récupération

Dormir, s’étirer, s’autoriser un jour off… ne négligez jamais votre corps. Une bonne récupération améliore votre métabolisme de base et booste la combustion des lipides. Il m’est arrivé de stagner malgré des entraînements intensifs, simplement parce que je ne dormais pas assez. L’écoute du corps est essentielle.

05 | Plan d’entraînement progressif type

Voici une proposition de programme sur 4 semaines pour perdre 1 kg grâce au vélo en toute sécurité :

– Semaine 1 : 3 séances de 30 min à intensité modérée
– Semaine 2 : 4 séances, dont 1 plus longue (1h)
– Semaine 3 : 4-5 séances avec des intervalles (ex : 2 min rapide / 3 min récup)
– Semaine 4 : Maintien du rythme + alimentation plus stricte

J’ai testé ce programme moi-même après une période d’inactivité : résultat ? Perte de 1,4 kg en 4 semaines, sans frustration. Combinez-le avec un suivi nutritionnel et un peu de renforcement musculaire, et vous tiendrez un rythme efficace et durable.

06 | Foire aux questions : vélo et perte de poids

Peut-on perdre du poids uniquement avec le vélo ?

Oui, c’est possible. Le vélo est un excellent exercice cardiovasculaire. Mais pour des résultats optimaux, il est judicieux de l’associer à une alimentation légère et des habitudes saines.

Est-ce que 30 minutes par jour suffisent ?

Absolument. 30 minutes par jour à allure modérée vous permettront de brûler environ 250 à 350 kcal. En vous y tenant 5 à 6 jours par semaine, vous pourriez perdre 1 kg en un mois ou un peu plus.

Dois-je choisir un vélo d’appartement ou extérieur ?

Les deux sont efficaces. Le vélo d’intérieur est plus pratique et contrôlable en toute saison. Mais rouler dehors, c’est plus stimulant et parfois plus énergivore selon les élévations ou le vent.

Le vélo fait-il perdre la graisse du ventre ?

Il aide, oui, mais pas spécifiquement. La perte de graisse ne se localise pas. En revanche, j’ai clairement vu ma silhouette s’affiner après quelques semaines de pratique régulière.